Rozgrzewka przed pływaniem - ćwiczenia rozciągające

Po co nam rozgrzewka przed pływaniem?

Rozgrzewka przed pływaniem jest ważna, ponieważ: 

- podnosi temperaturę ciała
- przygotowuje mięśnie i stawy do wysiłku
- pomaga uniknąć skurczów

Ważne jest, aby wykonywać zarówno ćwiczenia rozgrzewające, jak i rozciągające przed pływaniem na basenie. Przy czym należy pamiętać o dwóch ważnych zasadach:

1. Skupiamy się na tych mięśniach, które wykonują największy wysiłek w trakcie pływania
2. Rozgrzewamy się zaczynając od górnych partii ciała, stopniowo przechodząc w dół 
   
   

Ćwiczenia rozciągające na basenie

Kilka przykładowych ćwiczeń rozciągających:

1. W staniu skrzyżuj wyprostowane w łokciach przed siebie ramiona, tą która jest pod spodem zrób "hak" i przyciągnij nią drugą rękę do klatki piersiowej. Przytrzymaj. Zmień rękę.
2. Ugiętą rękę w łokciu unieś nad głowę, przedramię lekko zwisa, drugą dłonią dociśnij ją w kierunku głowy. Przytrzymają. Zmień rękę. 
3. Ugiętą rękę w łokciu oprzyj o biodro, druga ręka w górze i wykonaj skłon boczny w kierunku ugiętej ręki. Zmień strony.
4. Ugnij rękę w łokciu (90 stopni) tak, żeby w stosunku do klatki piersiowej tworzyła kąt 90 stopni. Oprzyj ją o ścianę lub framugę w ten sposób, żebyś przed sobą miał wolną przestrzeń. Stój w lekkim wykroku i delikatnie napieraj tułowiem do przodu tak, żeby czuć rozciągnie mięśni piersiowych. Zmień rękę.
5. Siad prosty. ugnij jedną nogę w kolanie i postaw ją za drugą nogą na wysokości kolana, przeciwnym łokciem zaczep o nią, jednocześnie wykonując lekki skręt tułowia, drugą rękę połóż na podłożu za sobą, żeby się podeprzeć i przyciągnij łokciem kolano do klatki piersiowej. Zmień strony.
6. Siad prosty, ugnij obie nogi w kolanach i rozłóż na boki, starając się przy tym aby Twoje stopy były złączone, trzymając się za kostki powoli łokciami dociśnij uda do podłoża.
7. Skłony z nogami prostymi złączonymi i w rozkroku.

W ofercie naszego sklepu, dostępne są gumy oporowe - które warto wykorzystać podczas ćwiczeń rozciągających. 

Rozgrzewka przed pływaniem 

Skupmy się na rozgrzaniu tych partii mięśni i stawów, które za chwilę będą wykonywały największą pracę, czyli mięśnie ramion, nóg i grzbietu. Wystarczy zatem wykonać kilka krążeń ramionami w przód i tył, skręty tułowia oraz krążenie karku, bioder i kolan. 

Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające przed pływaniem nie muszą trwać długo, natomiast dobrze byłoby dodatkowo poświęcić kilka minut po pływaniu na ponowne wykonanie ćwiczeń rozciągających. Jak to wpłynie na nasze ciało?

•  poprawi kondycje ruchową i zwiększy zakres ruchu 
- sprzyjać będzie regeneracji mięśni 
• polepszy ukrwienie mięśni, dzięki czemu szybciej dotrze do nich tlen i substancje odżywcze
• zmniejszy napięcie mięśniowe 
- zwiększy elastyczność mięśni 
- rozwinie świadomość własnego ciała 

Dzięki prawidłowej rozgrzewce przed pływaniem zapewnisz sobie odpowiednią stymulację organizmu przed wysiłkiem i unikniesz kontuzji, zmniejszysz napięcie zmęczonych mięśni oraz je zregenerujesz. Dlatego zadbaj o nawyk chociaż kilkuminutowej rozgrzewki przed wejściem do wody i krótkiego rozciągania po pływaniu. To znacząco wpłynie na jakość Twojego treningu. 

Do zobaczenia na basenie! :)